b 100

[...] 2b. Wioslowanie sztanga 3x10 30x12/30x12/35 3a. Front squat 3x8 box squat jednak nie dla mnie 30/30/35 3b. Wykroki chodzone 3x12 6/6/7 4. Spacer farmera 4xok. 100 krokow 20 wytrzymka 3x obwod swing 20x20kg+ 30xmountain climbers+ 10xthrusters (sama 'sztanga' plastikowa- musialam sobie przypomniec jak to sie robi) 1a. ok 1b. w sumie [...]

[...] 2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10 30/35/35 30x12/30x12/35 3a. Front squat 3x8 30/35/35 30/30/35 3b. Wykroki chodzone 3x12 7 6/6/7 4. Spacer farmera 4xok. 100 krokow 3x20 20 wytrzymka 3x obwod swing 20x20kg+ 30xmountain climbers+ 10xthrusters 10kg 1a. ok 1b. dramat- cos nie moglam sie dzwignac... nie wiem czy nie za duzo [...]

[...] za maly ciezar i tak machalam, machalam i nie moglam sie zmeczyc. A w prostowaniu nog znowu za duzo nie namachalam :P TRENING 3 -test 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt. 17,5/20/20/22,5/10x34 3. Przywodzenie nog do wewnatrz na wyciagu dolnym z zatrzymaniem 4x15 3x15x 13kg [...]

[...] nogi- dwojki i lydki Kroki: 10995 TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 95/115/130/140/90x15/90x16 95/105/125/135/95x15/85x15 90/110/120/130/80x23/80x22 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt. 40/45/50/55/35x11+3 (z guma) 40/45/50x6/50x6/35x10 (z guma) 40/45/50/55/35x14 17,5/20/20/22,5/10x34 [...]

[...] TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 95/105/115x8/125x6/90x15/90x15/90x10 95/115/130/140/90x15/90x16 95/105/125/135/95x15/85x15 90/110/120/130/80x23/80x22 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt. Lexi style, ze sztanga 25kgx12/10/10/10/10 40/45/50/55/35x11+3 (z guma) 40/45/50x6/50x6/35x10 (z guma) [...]

[...] ciasto z galaretka i owocami 4. Ziemniaki, mieso z golonki, warzywa TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 80/90/100/70x20 3. MC sumo 10/8/8/5/5 70/75/80/85/87,5 4a. Donkey kicks na wyciagu z zatrzymaniem w gorze 3x8 27/34 4b. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu 3x10 zrobilam wypychanie [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (do zalamania miesniowego) 3a Sissy squat 5 x max (dzisiaj zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (po 4 serie) 10min odpoczynku uspokojenia i przejscie do ramion Biceps/triceps 1a [...]

[...] Mięso ~300g makaron 60g pieczarki sos https://lh5.googleusercontent.com/-6WepDx7xQMY/UzwWdP7I7LI/AAAAAAAAEu0/0civkHKmLmc/s640/20140401_221512.jpg truskawki 300g lody 100ml Fish oil 20ml II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-7UDQOxsN12o/UzwWecGLRRI/AAAAAAAAEu8/nVrkEPhyGSk/s640/20140402_000321.jpg kurak 200g ogóras Orzechy ~50g [...]

[...] Jajecznica z 4-5 całych jaj kiełbasa 60g keczup 20g warzywa Orzechy ~50g pomarańcz 150g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-g_OVAbe-TPI/U354C2w9BEI/AAAAAAAAFIM/BSQL-sVwjHU/s576/20140520_154104.jpg 8,9g ww/100g https://lh6.googleusercontent.com/-4_ZvPukcCyg/U354FLLzTwI/AAAAAAAAFIY/2STF934Oga8/s640/20140520_205636.jpg Mięso ~250g makaron ~30g sos Warzywa Fish oil 20ml II [...]

Tomasz Hajto, wybitny reprezentant Polski, ma zapłacić Górnikowi Zabrze 100 tys. złotych za to, że w ubiegłym sezonie, wbrew wcześniejszym ustaleniom, zagrał w meczu przeciwko zabrzańskiej drużynie. Wyrok nie jest prawomocny. Przypomnijmy, że w przerwie zimowej ubiegłego sezonu Hajto przeszedł z Górnika Zabrze do ŁKS-u Łódź. Odchodząc złożył [...]

[...] BIL STAR 5X5 VIII Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 47-61kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 42-60 Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 77-110 DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na poręczach [...]

Mc bedzie mozna ocenic na filmie, pewnie nie 100% technicznie, ale mysle, ze w miare OK. googel tydzien temu juz byla klatcka na 100 kg, 2 treningi temi byla na 90 kg, ale na skosie w gore, wiec troche trusniej. Ale generalnie jestem bardzo zadowolony z sily, gdyby nie ten bol klatki piersiowej, to pewnie z wiekszymi ciezaram juz bym sie szarpal. [...]

[...] /SFD/2017/4/9/7b665a17229f43779e7376b1e499c7c4.jpg Dzień 6 - 8 kwiecień #TRENING A. ROWER 8,15 km - 21:45 - 22,5 km/h B. STRENGHT Front squat - 5x2@87,5% 5x 20/40 2x 60/80/100/125/125/125/125/125 C. OLY Hang squat clean - 1RM 3x 20 1x 40/60/70/80/90 0x 100 EMOM 5: 3 hang squat clean @ 60% 5 serii 3x 55kg D. METCON 21-15-9 (Time cap 6) Hang [...]

[...] kg...przy podciąganiu zrobić 6x7,5 kg przeciwwagi...wiosłowanie zrobić serie tym samym cięzarem 10,10,8,8...szrugsy zrobić 3x15 ale mniejszym ciężarem. Dieta: 1) 3 jajka + 100 gram chleba ciemnego + serek wiejski TRNING 50 gram carbo + banan 2) 150 gram kury + 75 gram brązowy ryż 3) 150 gram woła + 75 gram brązowy ryż + banan + 15 ml oliwa 4) [...]

[...] dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kurkuma, Trening; wolne Myślę nad rotacją ww. Łukasza propozycją było wprowadzenie dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g w dni treningowe). Zobaczę jak wyjdzie planowanie posiłków. Może rotacja ruszy ten nieszczęsny [...]

Tydzień III Metoda III - serii łączonych siłowo-objętościowa NOGI 1A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110/120/130 Ad.Ok, ostatnia seria z lekkim "stęknięciem":) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 x 5,3,3,3 [...]

PLecy 1. Ściąganie drążka z góry 4x10 32-42-42-45 Zamontowałem już drazek;) 2. wiosło sztangą nachwytem 5x8 66-76-96-100-105 3. Wiosło Polsztangą 4x12-10 48x12-53x10-58x10-58x10 4 mc 3-4x10. 96-101-110-110 http://www.youtube.com/watch?v=gYTTgZfaG5E&feature=youtu.be Adzik- ty złośliwcu;) Zalączam małe foto pogladowe. Od przyszłego tygodnia nowy [...]

[...] Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 Week 4: 4 x 8-10 47-57-60x8-60x8 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 Week 4: 4 x 8-10 86-96-101-101x8 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps 10-10-8-8 Week 4: only do B1 (4 [...]

[...] odebrałem pakiet startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 3.Prostowanie siedząc 45kg x 15p x 3 4.Uginanie leżąc 30kg x 15p x 3, 27,5kg x 15p Brzuch standard Przysiad bez problemów, powoli będę [...]